2 przerwy w

[...] 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg/15/15/15/15 41kg/15/15/15/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 77kg/10/10/10/10 5. [...]

[...] treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, żadnych wydziwiań itd i zawsze [...]

[...] chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

PONIEDZIALEK 29.07.2013 DZIEN 7 TYDZIEN 1 TRENING 3 Powrot do Oslo - silownia zaliczona!8-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/45/50/60x8 sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

CZWARTEK 12.09.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 21 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 żadnych zmian...pracowałam nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam:-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/47,5x12/45x10 30/45x12/47,5x13 dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - [...]

[...] trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: trening wytrzymałościowy w warunkach domowych Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min [...]

[...] że odzywka mi niepotrzebna. Czym mogę ją zastąpić? Lubie jaglanke na słodko , jakie źródło białka tam mogę dodac? Trening: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) obciążenie 20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 20kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, [...]

[...] następująco : Przerwy między ćwiczeniami 2 min Podciąganie nachwyt 4x5 + 1x4 ( 5-15 kg ) Podciąganie podchwyt 3x 5 ( 7,5-15 kg) Pompki 3x20 ( 5kg) – 1 min przerwy Pompki na poręczach 4x5 ( 5-15 kg ) Wznosy nóg ( 5kg) 6x 11 Tak to mniej - więcej wyglądało. Teraz weekend i postaram się jak najlepiej wykurować z kolanem. Ostanie [...]

[...] 104.4 tłuszczy 252.6 węglowodanów Suple 5g stacku rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 50g glukozy po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu 20g whey Teraz 3 dni przerwy, kolejny trening mnie czeka w poniedziałek. Niestety po drodze czekają mnie 2 imprezy. Dietę postaram się trzymać i wypić jak najmniej alkoholu. Ale różnie to bywa [...]

[...] + rozpiętki - masakra, w rozpiętkach już miałem dość później, nie robiłem pełnych zakresów powtórzeń, bo już sił nie miałem boczne aktony - mocno spompowane, bardzo krótkie przerwy, bo spieszyło mi się %-) biceps - miałem problemy z umyciem się po treningu .. także dostały konkretnie łydy jeszcze miałem zrobić, ale zabrakło czasu micha Kcal - [...]

[...] x max + 40kg x max koment do treningu prostowania - ciężko, po 3 seriach już miałem pompke %-) wykroki - ciężar leciutki dla mnie, ale kondycyjnie było dość ciężko, krótike przerwy robiłem wypychania nóg - 20 powótrzeń męczy, ale ładnie szło. nożyce + syzyfki - #-P masakra ! darłem japę jak szalony, nie mogłem się powstrzymać, naprawdę było [...]

Dodaję tylko miskę z wczoraj, bo miałam dzień przerwy od treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f35a2d4103444c6dac7a57f68ba06fac.png Przy posiłku o 12-tej zjadłam sałatkę z kapusty pekińskiej, ogórka, papryki czerwonej i rzodkiewki. W ciągu dnia piję wodę mineralną i 2 herbaty: zieloną i czerwoną. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-21 08:57:35

Dzisiejszy trening (jak robię więcej niż 2 dnia przerwy to ciężej mi się ćwiczy, ale fajnie daje w kość):) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcaa25a68f3b45c0ae78672222ee8fbc.JPG Miski: warzywa: ogórek małosolny, papryka, brokuły napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata zielona suple: omega3, activlab vitality complex [...]

[...] który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i podam czas rozgrzewki, niektórych serii i przerw między seriami. Wydaje mi się, iż robię krótkie przerwy (z nikim nie ucinam pogaduszek), zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co napisałeś mam robić rozgrzewkę, którą robię czy zrezygnować z [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]

29.02 podciąganie na drążku nachwyt CC x 19+1 CC x 9+1 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 6 ponownie krótkie przerwy max 1 min,z wyjątkiem ostatniej serii gdzie przerwy nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00... "dzień-dobry" [...]

03.04 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie. Aeroby 04,03 2 x 10km rower wieczorem Podciąganie na drążku cc x 10,12,8,9,11 przerwy 120sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. pompki 22kg 4 x 8-11 powt. wyciskanie żołnierskie worka stojąc 42kg 4 x 6-8 powt Scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie wedle aplikacji. Zaliczone do worka [...]

[...] kg. Dobrze, że w OPEN raczej nie ma tego ćwiczenia. WOD 2 dobrze poszedł. Nie przerywałem na burpee a łapałem oddech na ćwiczeniach. Szybko zrobione i z głowy. Teraz chwila przerwy i rozciąganie przed snem. Dieta Utrzymana, poniżej 2500 kcal. Chociaż pasek czekolady i drożdżówka wpadła więc może i nie wyszło poniżej 2500. Suplementacja Animal [...]

[...] niemoc motywacyjna. Najpierw dość długo zastanawiałam się czy jeszcze nie przystopować,a potem czy nie zacząć nowego tygodnia opuszczając te dwa dni, które zostały mi sprzed przerwy. Doszłam jednak do wniosku, ze co się odwlecze to nie uciecze i mogę równie dobrze nic nie opuszczać, a iść wg schematu. Na siłkę poszłam przed 18 (zwykle chodziłam [...]

[...] reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 – szybkość: Rozgrzewka 1000m ok ---------------------------------- 2.Skipy na odcinku 20 metrów: - pół-skip, - [...]